Thực Đơn Giảm Cân Bằng Sữa Hạt Hiệu Quả, Dễ Làm

[suahat]

Thực đơn giảm cân trở thành một chủ đề nóng hổi với những người quan tâm đến sức khỏe và vóc dáng. Một thực đơn giảm cân hiệu quả không chỉ giúp bạn giảm số đo vòng eo mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trong bài viết này, Sữa Hạt Nhiên sẽ giúp bạn khám phá lợi ích của sữa hạt và cung cấp một thực đơn chi tiết cho một tuần.

Tại Sao Nên Chọn Sữa Hạt Trong Chế Độ Ăn Giảm Cân?​

Mục lục
Sữa hạt được làm từ các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạt chia, và nhiều loại hạt khác. Những lợi ích của sữa hạt bao gồm:

Giàu Dinh Dưỡng: Sữa hạt chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo không bão hòa, tốt cho tim mạch.

Giúp Cảm Thấy No: Chất xơ trong sữa hạt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn.

Thúc Đẩy Chuyển Hóa: Một số loại hạt có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

1.Thực Đơn Giảm Cân Một Tuần Với Sữa Hạt​

7-ngay-tron-vi
Dưới đây là thực đơn mẫu cho một tuần, giúp bạn dễ dàng áp dụng:

Ngày 1:

• Sáng: 1 ly sữa hạt Macca + Đậu Lăng + Gạo Lứt (200ml) + 1 quả chuối.
• Trưa: Salad rau xanh với 1/2 cốc quinoa + 1 ly nước ép cà chua.
• Tối: 1 bát súp bí đỏ + 1 miếng thịt gà nướng.

Ngày 2​

• Sáng: 1 ly sữa hạt điều + đậu nành (200ml) + 1 lát bánh mì nguyên cám.
• Trưa: Cơm gạo lứt + cá hồi nướng + rau củ luộc.
• Tối: 1 bát canh rau ngót + 1 miếng đậu phụ chiên.

Ngày 3​

• Sáng: 1 ly sữa hạt óc chó + đậu ngự + yến mạch (200ml) + 1 quả táo.
• Trưa: Salad trộn với hạt hướng dương và vinaigrette.
• Tối: 1 bát mì soba + rau củ xào.

Ngày 4​

• Sáng: 1 ly sữa nhân hướng dương + đậu gà + gạo lứt (200ml) + 1 quả kiwi.
• Trưa: Bánh mì nguyên cám với trứng luộc và rau sống.
• Tối: 1 bát cháo yến mạch với trái cây.

Ngày 5​

• Sáng: 1 ly sữa hạt nhân bí xanh + đậu hà lan (200ml) + 1 lát bánh mì nướng.
• Trưa: Gà xào nấm + cơm gạo lứt.
• Tối: 1 bát súp lơ xanh + 1 miếng cá hấp.

Ngày 6​

• Sáng: 1 ly sữa hạt hạnh nhân + đậu đỏ + yến mạch (200ml) + 1 quả cam.
• Trưa: Salad rau củ với 1/2 cốc quinoa.
• Tối: 1 bát mì ý với sốt cà chua và rau củ.

Ngày 7​

• Sáng: 1 ly sữa hạt macca + đậu gà + cốm (200ml) + 1 quả chuối.
• Trưa: Cơm gạo lứt + thịt bò xào rau.
• Tối: 1 bát canh bí đỏ + 1 miếng đậu phụ nướng.

Tham khảo thêm: Set 7 Ngày Trọn Vị

2. Những Lưu Ý Quan Trọng Khi Thực Hiện Thực Đơn​

Chọn Hạt Chất Lượng: Hãy đảm bảo hạt bạn sử dụng là tươi và không chứa chất bảo quản.

Tránh Đường Thêm: Hạn chế sử dụng đường trong sữa hạt để kiểm soát calo.

Kết Hợp Vận Động: Tập thể dục đều đặn để tối ưu hóa quá trình giảm cân.

Nghe Theo Cơ Thể: Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn nhẹ với các loại trái cây hoặc rau củ.

3. Công Thức Làm Sữa Hạt Tại Nhà​

Làm sữa hạt tại nhà không chỉ dễ dàng mà còn đảm bảo an toàn và vệ sinh. Dưới đây là một công thức đơn giản để làm sữa hạt

Nguyên Liệu​

• Các loại hạt macca, điều,….
• 600-800ml nước
• Một chút muối hồng
• Chà là hoặc đường (tùy chọn)

Cách Làm​

1. Ngâm hạt điều trong nước khoảng 4-6 giờ ( theo hướng dẫn )
2. Rửa sạch các loại hạt và cho vào máy xay sinh tố.
3. Thêm 600-800ml vào xay nhuyễn.
4. Lọc hỗn hợp qua túi vải hoặc rây để thu được sữa.
5. Thêm một chút muối và chà là nếu muốn, sau đó khuấy đều.

Kết Luận​

Sữa hạt là một phần quan trọng trong thực đơn giảm cân, không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cung cấp nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Với thực đơn chi tiết trên, bạn có thể dễ dàng áp dụng và đạt được mục tiêu sức khỏe của mình. Hãy bắt đầu hành trình giảm cân của bạn ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt